twitter 拳交 土豆炖茄子减脂餐！！下饭又减脂

土豆炖茄子不仅滋味浓郁，下饭还终结好，为了夸耀一下减脂期的嘴巴twitter 拳交，商议出了减脂餐版块，淌若你和我相同嘴馋又念念减肥减脂就快来试试吧！

准备材料

·茄子：2颗（中等大小）

·土豆：1颗（中等大小）

·青辣椒：1颗（可选，用于提味）

·葱：适量

·蒜：适量

·色拉油：少量

·猪油（可选）：少量（加多香味，减脂期可不详）

·黄豆酱：2勺twitter 拳交

·生抽：2勺

·耗油：1勺

·老抽：1勺

·净水：适量

制作智商

1.食材处分：将茄子和土豆切成滚刀块，青辣椒、葱、蒜切末备用。

2.炒香调料：锅中加入少量色拉油和猪油（减脂期可只用色拉油），油热后加入葱蒜末和黄豆酱翻炒出香味。

3.翻炒食材：将切好的茄子和土豆块加入锅中，翻炒均匀。加入生抽、耗油和老抽调颜色味。

4.加水炖煮：加入适量的净水，水量刚好没过食材即可。大火煮开后转中小火炖煮30分钟，半途翻动一次，驻防粘锅。

5.收汁出锅：炖煮时间到后，加入剩余的葱蒜青辣椒末，大火收汁至繁盛状即可出锅。

减脂餐小贴士

1.控油控盐：减脂餐中，控油控盐是要道。天然茄子炖土豆本人是一皆较为清淡的菜肴，但在制作经过中仍需介意领域油量和盐分的摄入。

2.食材采取：茄子富含膳食纤维，有助于加多饱腹感，合适减脂饮食。土豆四肢主食，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，但在减脂手艺应适量食用。

3.合理搭配：在享用这谈土豆炖茄子减脂餐时，不错搭配一些富含优质卵白质的食品，如鸡胸肉、豆腐等，以完了养分平衡。

4.适量食用：天然土豆炖茄子是一皆减脂餐，但也要介意适量食用。过量摄入任何食品都可能导致热量多余，不利于减脂。

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色拉油土豆茄子减脂餐减脂期发布于：甘肃省声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间管事。