露出 户外 五禽戏内功·熊象

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炁气功 内气谈生一·内力丹田出

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以武学翻开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

锻练五禽戏之前，必须先修皆内功。内功练到一定进度后，肢体便能自有关词然地动起来。再经过一段时分的锻练，方可驱动慎重的五禽戏动作。有了内功基础，就不错效法五禽的热枕和动作进行磨练了。作念动作时，条件神形合一，宅心而不使劲，注重稳定不迫，顺其当然，不可对付。这么不错使身体关节活泼，里面嗅觉舒缓，筋络舒心，食品易于消化，从而不生疾病。

内功的修皆时分因东谈主而异，切不可急于求成。一般来说，练功后应感到龙马精神，全身舒心。但由于每个东谈主的身体健康气象不同，对内功要领的潜入也不同，因此若是在练功历程中出现不舒心的嗅觉，应立即住手锻练。在这种情况下，不错先锻练动作，或者表里功同期锻练，以幸免发生偏差。即使莫得内功基础，只效法五禽的热枕和动作进行锻练，守着中丹田，当然松开地练，对健康亦然故意的。

本内功的主要特质是动静长入，大部分锻练都条件在静中求动。因此，练功时必须递次渐进，不可急于求成，更不可追求某些迥殊感应。无论呼吸照旧动作，都应顺其当然，不可强加意念，以免发生偏差，毁伤健康。

本内功的另一特质是口鼻呼吸任其当然，不加干预，不加原意，而只珍视守窍。守的窍或穴主要有中丹田（肚脐）、夹脊（第十二胸椎下）和命门（位于与肚脐相对处）。一般所说的丹田，均指中丹田。

气功的气梗概可分为两种：一种是口鼻的气，也称为后天之气；一种是从母体中接收下来的气，也叫作念先天之气或元气。本内功所练的气便是先天之气，因此切不可珍视口鼻呼吸之气。

锻练先天之气时，所守的窍位似有“呼应”之感，何况练到一定进度肢体还不错自愿地动起来。因此，本书中未指明是口鼻呼吸之气者，均指先天之气；未指明口鼻之呼吸者，均指窍位的“呼吸”。两者切不可同等看待，必须分辨明晰。

至于口鼻的呼吸，诚然不可强加意念和原意，但本体上也在当然地呼吸。仅仅这种呼吸不同于平时的呼吸，对健康大有克己。为了达到着实派然呼吸的田地，是以才不去原意它，以免发生偏差。

按照古东谈主的说法，东谈主的两眼之间为上丹田，属心；肚脐为中丹田，注意。练功时，两眼轻闭意视中丹田，这就叫作念内视，也叫作念神视。内视之后，才调心和意合，意和善合，气和力合，发动先天之气。本书中常提到的内视，其含义均与此疏导，因此不再作念证明注解。

内功的修皆要从静功驱动（时分不限）。静功练到一定进度后，肢体即可自愿地动起来。动起来以后，切不可因故须臾停功，这么作念会使身体不舒心，发生偏差。这点必须珍视。

“先释怀，心定神凝，神凝快慰，快慰寂然，寂然鄙俚，鄙俚气行，气行遂动”——这是锻练本功时应熟记的几个口诀。具体练法如下：

1.练功前要松解衣带，解大小便，休息片霎，使心定下来。然后坐在椅子上或耸立，选定环境寂然、空气清新的所在。

2.坐或站的姿势以当然舒心为原则。休息之后以为心和气平，呼吸均匀时，就内视中丹田（肚脐），耳听中丹田，意想中丹田。不珍视口鼻呼吸，把口鼻呼吸移到中丹田，然后两眼轻闭，意守中丹田。

3.心定以后，就把气从中丹田吸向命门（与肚脐相对的后腰处）。吸到以为两处气接上了，不行再吸了时，就恭候中丹田当然上前呼气，又当然向后吸气。中丹田这么一呼一吸即为丹田呼吸。应跟着丹田当然呼吸，切不可加意饱读肚子和憋肚子，也不可硬和口鼻呼吸合营。

4.若是中丹田不呼吸，也不要去宅心使它呼吸，更不可用口鼻呼吸去引动它。而只能守住它，久坐久守，忘掉口鼻呼吸。

5.守到一定时分后，身体就会不自觉地动起来。动起来以后，仍要意守丹田。身体愿怎样动就怎样动，不可宅心，现代激情校园春色不可原意，不可加意制止。

6.自愿动作锻练30—60分钟之后，如想停功，即可想：“我不练了。”同期住手守丹田，这么即可缓慢停驻来。千万不可须臾强制停功。随机练到一定时分之后，也可能自动地停功。

7.动作不错变化多端，但一定不行健忘守住丹田。

8.有些东谈主可能因为体质不同，随机诚然锻练这个功法很久，但恒久动不起来。动不起来也不要暴躁，更不不错故意效法别东谈主的动作，也不不错对付加意求动。

9.若是历久动不起来，也不错意守丹田来锻练五禽戏，这也会起到保健的作用。

10.因为每个东谈主的体质、年齿、生计环境不同，有些东谈主手先动，有些东谈主腿先动，有些东谈主头先动，这是因东谈主而异的。

11.若是动作起来不停，无须短促，也不要须臾特意停功。这时，不错反复默示我方：“停驻吧！不行再动了！”若是动起来以后在地上打滚，就不错反复默示我方：“让我站起来吧！打滚会把穿戴龌龊的。”若是动作越动越快，就不错反复默示我方：“慢些吧！太快受不了。”这么默示就会缓慢停驻来。

12.守住中丹田动起来以后，初期的动作可能热烈一些，变化多端，莫得限定，但在练功中总共不错胁制瞻念瞻念的动作。锻练一段时分以后，动作就不错纯粹步履，要快就快，要慢就慢，要动就动，不动也不错守着作念站桩功。

13.在练功历程中，可能出现酸麻、胀痛、热痒或出汗等局势，这些都是平方的响应，无须短促或疑虑。

14.在练功时要幸免情谊蓬勃，如不悦、忧愁等，生计要有节制，相称是在性生计方面要有节制。

15.动作停驻以后就收功。收功时，须眉意想在中丹田的气由中丹田左上观念右，由小到大转36圈，然后反过来由大到小转24圈，把气接续入中丹田。女子转的观念与须眉相背。转圈的筹画是为了把气接续起来，不使之散播。

16.收功后，两手搓热，然后搓脸和头部。

17.练功时，要有信心、决心和恒心，每天坚捏锻练1-2次，每次1小时操纵。

18.饭前、饭后半小时以内，不宜练功。

19.锻练五禽戏时，必须想想入静，排斥杂念，以练神养气为主体。驱动时以意导气，用上丹田、中丹田、下丹田的呼吸来合营，发动肢体畅通，使五禽的形象与畅通会通起来。同期凭着肢体发动的嗅觉，再去练神、练气，使意、气、体三者精细长入，达到“练精化气，练气化神，练神还虚”的筹画。古东谈主认为练好五禽戏不错体会到“虚而灵，灵而通，通而变，变而化，化而虚空，空雨飘缈”。这便是说，总共入静以后，大脑就会愈加聪慧，意气在体内就更容易通行。而注意气的操纵下，肢体就会自愿地畅通、变化。反过来，越变化，大脑就会越恬逸、婉曲，相应地肢体的动作就显得越珍重、当然。这证明练五禽戏不是单纯练拳术，动作必须与意气长入，才调使筋络舒展，骨节松开，血脉畅通，防卫疾病发生，健壮身体。

20.一般来说，锻练五禽戏分为三步功夫。第一步是按照各式动物的形象效法其动作；第二步是厚实各式动物的特质，并熟记其姿势；第三步是存思养气，目不别视，宅心念发动肢体，也便是入静以后，想想靠拢于守住窍位，先练气，然后宅心念设想各式动物的姿势，唯有一意象，就会自愿地动起来。

21.锻练五禽戏，不一定要按照步骤演练，不端锻练哪一种动物的形象都不错。底下鉴别证明各式动物形象的演练要津。

二、熊象

熊的身体拙劣但力量大，特性刚强正派。从外在看，熊的动作似乎不活泼，或者看起来不太可爱动，但本体上熊诟谇常有劲的，何况主要依靠的是内在的气力，

因此有“熊是外在恬逸而内在充满活力”的说法。按照阴阳五行的表面，熊属于外部阴性而里面阳性，代表九宫（朔方）的水元素，以及肾脏中的阳气。效法熊的形象，便是要学习它“行使内在的气力”，这种气是着实的阳气，也被称为“真一祖气”。因此，锻练熊象的各式动作时，重心在于内在的步履而外在保捏静止（这里的静止不是总共不动，而是指动作轻缓），这么大略使头脑愈加清空宁静，意气相互会通，并使着实的精气调度为气，分解全身直至头顶，真气流通，补充到脑部，也便是说，通过锻练熊象，不错使小周天的修皆愈加完善。

1、起立拧身式

从计较式驱动，波折手肘，两手从前哨上举进取肩膀，手心进取、半上前哨，五指分开，虎口要圆；跟着两手上举的同期，两脚分开，腰部挺直，臀部下千里，两膝前弯，头部进取顶（这是效法熊耸立起来的形象，切记意念与内视要靠拢不才丹田，负气满盈以便发动，如图1）。

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接着，行为保捏原式不动，上身以腰和臀部为轴心向右拧转，拧到不行再拧时，再按照原式向左拧转；反复进行，不限次数（如图2）。

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2、上肢下推式

接上式，两脚不动，两膝仍然前弯；向左转时，左手跟着身体腰部的拧转向左下方推出，头部也转向左方，眼神平视，右手不动；当左手如故推出时，身体腰部即向右拧转，右手也随之向右方推出，左手收回；如斯两脚不动，两手轮流反复进行，不限次数（如图3）。

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3、摇身按手式

接上式，身体转正，两脚不动，左手先顺着身体动作向下按；跟着左手上举的同期，右辖下按，同期身体腰部跟着操纵手的起落，前后、操纵扭捏（如图4）。

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4、要物式

接上式，身体转正，两脚不动，两手手心进取，右手在上斜伸与头部平行，左手不才与腹部平行，同期腰部向右拧转；然后，右手弧形下降到腹部，左手弧形上举与头部平行，手心仍然进取；同期腰部向左拧转；头部仍然进取顶，臀部下千里，眼神注释前哨（如图5、6）。

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如斯反复进行，不限次数。在练功时若是快意跟着身体腰部的操纵拧转，两手都上前上方伸挪动弹亦然不错的。

5、抗敌式

两脚仍然不动，左手在上，右手不才，两手像抱又像撑开雷同，在身前跟着腰部向右划弧，然后两手手心向右，同期向外用推力拍出（如图7）。

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接着两手跟着身体腰部的左拧转，变为右手在上，左手不才，动作与上文疏导（如图8）。如斯反复进行，不限次数。

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6、指日式

左脚上前迈出一步，左手同期向左上方伸出，手臂半屈半伸；右辖下按，臀部下千里，腰部挺直，头部微仰，眼神顺着左手间进取看（如图9）。

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接上式，左脚不动，右脚拿起，顺着左脚内侧向右迈出一步，同期左辖下按，右手上伸向右伸出，摇晃肩膀拿起身体，好像指向太阳（如图10）。

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7、回身托月式

接上式，若是左脚在前就向左回身，右脚在前就向右回身。右回身的要津：右脚不动，左脚经过右脚操纵上前迈出一步，然后以脚为轴向后转体180度；在回身的同期，左手向右托出（与头部平行），掌心进取，右辖下按（如图11）。

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左回身的要津与上疏导，仅仅观念相背（如图12）。如斯操纵回身，反复进行。

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